【準備懷孕加持，調理身體秘訣！】

好孕不是空等就會上門，是要靠努力爭取而來，透過長期的調養，妳也可以與好孕牽手，順利「陀B」！鄧瑞鴻中醫師及程涵宇營養師皆認為，雖然受孕機率無法靠人為控制，但透過調理身體，從日常飲食、生活逐步改變，建立好體質才是好孕的基礎！綜合兩位專家的意見，以及春嬌妹個人的實際經驗分享，為想孕的媽咪整理出一套飲食建議菜單，一起為好孕做好準備。

經期第1~5天　讓經血順利排出

中醫師認為月經期間要讓子宮好好的將經血排出，進行完整的代謝循環。月經期間務必要避免吃生冷、寒涼食物，因為子宮最怕寒，生冷、寒涼食物進入體內，會影響經血下行的流暢度，易導致血瘀塞於子宮內，誘發肌瘤等病症。經期間可酌量以「嫩薑」入菜，促進血循外也能達到暖身目的。程涵宇則建議可多吃 糙米、全穀類、麥片等富含維他命B6食物，可促進經期代謝。

經期第6-15天　雌激素分泌高峰

經期過後，體內「雌激素」分泌會達相對高峰。中醫師提醒此時新陳代謝較快，是減重與養卵的黃金期。雌激素能促進濾泡成熟，有助排出漂亮卵子，提高受孕機率。建議要針對「腎陰」調理，著重「補腎通絡」，可以龜鹿二仙膠加入部分「養陰」的藥材，如熟地、山萸肉、茯苓、當歸…等藥材，煎藥及燉湯飲用皆可。

飲食上，程涵宇建議除了多補充富含「天然雌激素」的食物，如：黃豆、淮山、青木瓜外，也要補充「鐵質」及「維他命Ｃ」。女性經期會大量流失鐵質，貧血嚴重易使紅血球供氧不足，導致受孕機率下降，鐵質補充可選擇鵝肉、鴨肉、黑芝麻、紅豆；而維他命Ｃ能促進鐵質吸收，可吃新奇士橙、奇異果、番茄仔、芽菜。

經期第16~28天　黃體素達高峰

過了排卵期，「黃體素」會開始提升，穩定的黃體素可以促進子宮內膜穩定增厚，有助受精卵安穩著床。中醫師提醒，此時女性情緒會較為急躁、緊張，建議要放鬆心情，氣滯血瘀會影響經絡疏泄，導致氣血液無法下行到子宮，除了多運動，可按合格中醫指示吃加味逍遙散等「疏肝」中藥材。

飲食也要跟進調理，程涵宇提醒可用飲食平衡黃體素，適度攝取菠菜、椰菜、蜆、新奇士橙等食物外，也要補充維他命Ｃ、維他命Ｅ（如：堅果類、小麥胚芽）、精胺酸（可間接幫助合成黃體素，如：雞肉、滴雞精）、β-胡蘿蔔素（如胡蘿蔔、木瓜）。

想要招來好孕，許多人會從補身、打理好體質著手，尤其又以喝雞湯為大眾普遍的習慣。程涵宇提醒，雖然雞湯是好的補身料理，也是優質蛋白質來源，然而 一般家庭燉煮雞湯較為油膩、鈉含量也常超標，反而會增加身體負擔。程涵宇建議可以田原香滴雞精取代雞湯，其好處在於去油步驟細膩，不用擔心鈉含量及熱量超標的問題，且滴雞精中的營養價值完整，尤其富含細小胺基酸分子，相較一般加水熬煮的雞湯，更容易被人體吸收，可迅速補充流失能量。最後還是提醒大家，想要成功受孕，還是要放鬆心情、調整規律作息，並做到多元化均衡飲食來調節內分泌，才能讓身體在最佳狀態下迎接小生命的到來！

28日捉實正確方法，太太排卵前、排卵後分階段保養！先生養精蓄銳，驕傲「企」足全場！

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