你有這個困擾嗎？怎麼搽護膚品，面色還是暗啞無光、黑色素不斷沉澱？中醫師叮囑，這表示身體正在發生「水荒」，體內已大量流失「津液」，津液就像人體內流動的水，一旦缺乏不足，就會引起「陰虛」、「上火」等反應，同時這亦是腎虛的一種表現！

「津液」是人體身上各種體液的總稱，包括臟腑組織內的體液、胃液、腸液、淚液等。當步入老年（尤其更年期之後）、捱夜、睡眠不足，或者平常飲水量少、愛吃辛辣炸烤食物等，都會造成體內津液流失，形成中醫所說的「陰虛」表現，當身體裡水分不足就容易生火，故陰虛生內熱，身體出現上火的反應，如口乾、生痱滋、便秘等，肌膚亦容易堆積黑色素、雀斑沉積。

在中醫的觀點來看，「腎」是人體津液的根源，當體內腎水充足，津液就足，腎水不足就成了「陰虛」，人會開始老化，肌膚也會長斑、黑色素沉澱。想要緩解「陰虛」，就要懂得「滋陰」！「滋陰」指的是深層地為身體「補水」，除了補充足夠的飲水量，每天至少攝取「體重(kg) X 30」的純水量ml，亦可透過以下的「滋陰養津」方式來調理。

滋陰食物點點名：黑木耳、黑豆、黑棗、黑桑子、雪耳、豐水梨、蓮藕、淮山。

中醫認為黑色食物入腎，能幫助調理腎氣、補充腎水，緩解陰虛現象。而雪耳、豐水梨、蓮藕、淮山亦是生津止渴好物，多吃有益滋潤補津。

滋陰藥材：石斛、杜仲、何首烏、女貞子、麥冬、玉竹、百合。

「血虛」是因為思緒操勞，或者暴飲暴食導致「脾胃」出問題，脾胃就像人體的一座工廠，負責將吃進去的食物消化後，轉化為身體的氣血能量，但若脾胃這座工廠沒辦法正常做工，就無法製造出供給身體的氣血，漸漸地體內的氣血就會不足，而形成「血虛」。若希望臉色不暗沉、擁有好氣色，除了做好滋陰工作，「養血」也是必修功課。中醫建議先以「健脾益胃」來著手，多吃「黃色食物」可以調養脾胃，重建脾胃這座工廠的效能，使吃進去的食物順利轉化成為氣血營養，而營養師亦建議平日可多補充富含鐵質食物幫助補血。

中醫師最後叮囑，捱夜容易打亂人體生理時鐘，亦會損耗津液，加重陰虛情形，想要血足、津液足，除了健壯脾胃、滋陰養腎，不捱夜、睡好覺亦是關鍵。中醫所指「捱夜」為超過晚上11點還未就寢，晚上11點~凌晨3點為身體經絡運行肝、膽經時段，若此時進入深層睡眠，能幫助養好肝膽經，增進睡眠品質，同時也能幫助養血。