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每次提到產後抑鬱症，很多人都以為是因為寶寶出生後，原本集中在孕媽咪身上的關心全部轉移到寶寶身上，才會造成媽咪產後情緒低落。其實，這是長期以來的刻板印象，很多媽咪產後情緒低落的主要原因，是來自於體內賀爾蒙的劇烈變化。女生從懷孕到生產，身體為了保護同養育胎兒，生理與心理都會產生很多的變化，體內的賀爾蒙分泌也會跟著起伏，影響媽咪而產生抑鬱的心情。產後心情低落難以避免，除了身邊人多加給予媽咪支持，媽咪自己也可從飲食與運動中求得改善。
✎ 賀爾蒙搭過山車，產後抑鬱讓人情緒陷入低落
很多人誤解媽咪產後抑鬱，是因為寶寶出生後，親友對媽媽的關愛移轉到寶寶。其實媽咪產後心情低落，主因與體內賀爾蒙變化有關！懷孕時，孕婦體內會大量分泌可以保護胎兒的「性賀爾蒙」，像是黃體素、雌激素等，這些體內荷爾蒙在媽咪生產前濃度都很高，幫助懷孕期間調節情緒，但生產後72小時內，這些賀爾蒙就會急速下降，恢復到懷孕前的濃度，連帶影響身體內其他賀爾蒙的平衡。尤其，有快樂賀爾蒙之稱的「血清素」，相比懷孕期間濃度，產後分泌變得較少，因此媽咪容易在產後產生情緒低落、食慾減低，甚至失眠等狀況。
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✎ 產後關鍵一個月，別讓心情低落變成抑鬱
雖然我們都習慣說「產後抑鬱症」，其實大多數的媽咪都只是短暫的「情緒低落」，並沒有嚴重到「抑鬱症」的程度。不過，要是產後沒有照顧好心理狀態，情緒低落就容易演變成產後抑鬱。
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✎ 解除產後情緒低落狀態，「吃」出好心情！
媽咪產後因為賀爾蒙劇烈變化，而容易引發相關的情緒問題。如果想要讓賀爾蒙盡快恢復正常分泌，除了早睡早起、外出走走、保持規律生活，飲食上也可以多攝取「快樂營養素」來幫助穩定情緒。
● 血清素食物
快樂賀爾蒙－血清素，在產後分泌濃度相對較低，多攝取有助增加血清素的食物可以幫助情緒穩定。例如：香蕉、大豆製品、奶製品等。
● Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有助舒緩緊張情緒，也能幫助媽咪平衡賀爾蒙。多攝取含Omega-3食物，例如：鯖魚、開心果、胡桃。
● 維他命B雜
維他命B雜能穩定神經、舒緩緊張情緒，像是深綠色蔬菜、五穀根莖類、奶製品，都能幫助產後媽咪放鬆心情。
● 避免過量咖啡因
產後媽咪最好避免喝咖啡、茶等刺激性飲料，因為裡面的咖啡因容易導致失眠，若咖啡因攝取過多會加重產後情緒低落的情況。
✎ 了解產後抑鬱原因，跟著中醫師基礎調養
中醫認為生產過程出汗、出血會傷害元氣和陰血，產後婦女容易有氣血雙虧、臟腑虛弱的情況，易引發「鬱症」。中醫又把產後情緒低落分成「肝氣鬱結」和「脾胃不合」兩種情況。
➤ 肝氣鬱結導致情緒低落
「肝主疏泄」是影響情緒最重要的臟腑，如果肝疏泄不足而引發「肝氣鬱結」，就會使人變得焦躁、易怒。而肝氣鬱結也會造成失眠、泌乳不順利等問題。產後媽咪若能夠做好「疏肝理氣」的功課，不僅可以讓情緒好轉，也能幫助哺乳順利，一舉數得！
● 肝氣鬱結症狀：焦躁、胸悶脅痛、失眠
● 治療目標：疏肝解鬱
● 推薦藥材：青皮、白芍、王不留行、柴胡
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➤ 脾胃不合導致心情低落
肝和脾胃的關係密切，在五行中肝屬木、脾屬土，肝火太旺會剋脾土，影響到脾胃的消化功能。媽咪產後（尤其是選擇開刀生的媽咪）容易脹氣，加上哺乳時攝取太多湯水類食物，也會導致胃氣、胃脹堵住脾胃經運行。當脾胃生化氣血的功能受阻，氣血不足會影響心情不好。而憂慮過多又會造成「憂思傷脾」，因此想要避免落入情緒低落的惡性循環中，調理脾胃是非常重要的課題。
● 脾胃運化失常症狀：疲倦、胃脹、食慾不佳
● 治療目標：健脾合胃
● 推薦藥材：淮山、蓮子、芡實
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✎ 放鬆身體，告別產後抑鬱症
產後情緒低落的媽咪，建議可以多做疏肝運動、泡澡、熱敷來舒緩緊繃的情緒。當身體放鬆下來，心情自然也就容易平靜下來喔！
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➤ 玫瑰泡澡幫助緩解心情低落
功效：利用玫瑰泡澡不僅有助疏肝解鬱，玫瑰香氣也能增添浪漫氛圍，心情自然跟著變好。
做法：把玫瑰花和艾葉放到茶包袋中加水煮沸，再用小火燜煮10分鐘。取出茶包袋，將煮好的玫瑰水放入浴缸後再加水，水溫大約40℃最適宜泡澡。
➤ 熱敷幫助改善情緒低落
產後容易有胃脹、胃氣的媽咪，建議多熱敷腹部，可以幫助打通脾胃經絡，加速肚子裡的氣體排出。脾胃經不堵住，自然有助緩解不安的情緒。
