很多人看醫生常會詢問醫生：「最近身體不舒服，是不是免疫力太差了？」對此，家庭醫學專科醫生特別糾正：「不少民眾對於『免疫力不好』這個詞有些誤解，其實我們可以把它分為兩個部分來看，一個是『免疫系統失調』；另一個則是『免疫力低』。」

對大部分人而言，和免疫力最相關的問題就是「自體免疫性疾病」和「過敏」，見到這兩個詞，直覺可能都是免疫力不足而引起的，家醫科醫生表示這樣的說法只對了一半，究竟是為什麼呢？原來這和提升免疫力相關，下面跟你講清講楚。

　
免疫系統失調？免疫細胞大不同！TH1、TH2的平衡問題

　
「大眾常有個誤解：快速提升免疫力，愈高愈好。實際上過與不及都並非好事。」醫生直指問題核心，說明人們總會將免疫力差與身體不好畫上等號，的確免疫力低容易讓細菌、病毒有機可乘，但像「自體免疫性疾病」、「過敏」的情況卻相反，是由於免疫力提升，太高而引發的問題。為什麼免疫力太高也會讓身體出狀況呢？醫生將免疫系統比喻為蹺蹺板，兩端分別是 TH1 跟 TH2 兩種免疫細胞，在身體健康的狀態下，兩者會維持平衡；一旦天平傾斜、失去平衡，身體的毛病就隨之而來。

．TH1細胞主要負責對抗外來的細菌、病毒

當 TH1 細胞活性過高，不僅會對入侵的病菌啟動免疫反應，還會攻擊周遭的身體細胞，變成「誤殺友軍」的尷尬情況，引發「自體免疫性疾病」（如紅斑狼瘡症、一型糖尿病、牛皮癬等）。
　

．TH2細胞則是對寄生蟲及過敏原產生免疫反應

如果 TH2 細胞活性太高，會將原本無害的物質誤判為具有威脅性，進而釋出抗組織胺，導致身體紅腫、發炎充血，像常見的異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、氣喘等，都是 TH2 免疫細胞活性太高所造成的過度反應。

跟蹺蹺板的原理一樣，當其中一方的活性太高，另一方的能力就會降低，例如 TH2 太過活躍，那負責抵抗病菌的 TH1 便會被抑制，免疫系統失調，長久下來得到其他疾病的機會也提升。家庭醫生總結：「維持免疫平衡才是健康之道，過度提升免疫力反而弄巧反拙。」

醫生幫幫忙！為什麼免疫系統失調？免疫力會出狀況？

家庭醫生點出最主要的原因，其實和「遺傳」有關，除了先天因素之外，臨床上很常見病人在高壓力情況下的生活、或是環境改變而引起免疫系統失調（例如換工作、大考、遭逢劇變等），常見的情況是：身處壓力之中沒事，直到高壓狀況解除，身體承受的負面壓力立刻反噬。所以才會有不少人在忙完工作或考試後，立刻看醫生。醫生特別提醒，如果本身已經確診有免疫系統失調相關疾病的患者，要注意不要讓情緒起伏過大。

身體有四大黏膜淋巴組織：鼻腔、支氣管、皮膚、腸胃，其中腸胃涵蓋的範圍最大，50-70%的免疫反應會在此處產生。

讓人意外的是，免疫力出現問題的原因居然跟「飲食」有關？家醫科醫生解釋，許多人體黏膜下方都有淋巴組織，組織內有許多的免疫細胞，而 50-70% 的免疫反應發生在胃部、腸胃道，如果吃了不潔食物或者長期不適當使用藥物，會導致腸道免疫系統失調，大大小小的毛病就會接續出現。醫生形容：「以前的人常常說『病從口入』，是有道理的。吃對東西，免疫力自然會正常運作；反之，身體就會抗議。」

立即檢查！你是免疫力低下的高危人士嗎？

「免疫力低下」在疾病歸類中是依據白血球指數、白血球分類去做判斷（像是糖尿病、愛滋AIDS 等都和免疫力低有關）。醫生遇過不少病人宣稱自己的免疫力較低，但經過多種檢查後，數值卻顯示正常。醫生表示，免疫力一般維持在平衡狀態，但在某些情況下，身體會過度消耗支撐免疫力的營養素，因此會出現免疫力較低的相關症狀，建議患者從攝取營養方面著手，改善不適的情況。

醫生提醒以下人士容易有免疫力低的問題，例如：經歷重大手術與放療化療的癌症病患者、長期處在高壓力與精神緊張環境、孕婦、重大疾病患者。因為外在因素或體質改變，容易使保護身體的能量大量流失，免疫力自然變得不堪一擊。

掌握四大關鍵，改善免疫力、奠定好體質基礎

雖然免疫系統的好壞大多取決於先天遺傳，但還是有改善的方法！如果已有免疫力低的狀況、或是想要預防，家庭醫生鼓勵可以從以下這四個方面調整，相信只要從日常生活中做出改變，一定會得到不錯的改善。

．改善免疫力關鍵一：釋放壓力

醫生說，不少患者都是工作繁忙、生活壓力大的類型，壓力在無形之中會耗損免疫力，因此這些人在爆發症狀時常常都很嚴重！她指出可以審視當前的壓力狀況，找到適合的方式發洩負面能量，例如定時且適量的運動（像是慢跑、踩單車等）不僅能刺激多巴胺的分泌，幫助穩定情緒，亦有快速提升免疫力效果；或者是培養休閒興趣，讓自己能抽離、放空，找到壓力的宣洩口。

．改善免疫力關鍵二：改善作息

人體免疫力在 25～30 歲間達到高峰期，日後就會逐漸下降。在社會高壓環境下，愈來愈多三、四十歲的青壯年人士有免疫相關問題，青少年時期有充足的體力可以捱夜，但隨著年紀增長，這樣混亂的作息對日益降低的免疫力來說是雪上加霜。因此維持正常的作息，將生理時鐘導回正軌，對於調節免疫力絕對是正向的影響。

．改善免疫力關鍵三：攝取充足營養

　　
攝取優質的飲食對身體不只營養上的改變，也能刺激免疫反應、增強免疫細胞活性。醫生認為雞湯、魚湯、豆類或低脂奶類都是不錯的營養來源，其中蛋白質是構成身體細胞的主要成分，也是輔助免疫系統順利運作的幕後功臣！

醫生舉例，不少女性為了減肥只吃燙青菜，雖然有充足的「抗壓維他命」──維他命 C，但飲食中缺乏胺基酸，反而使免疫力下降，所以減肥者很常感冒生病。她建議平時可以多補充維他命 A、C、D、E 以及礦物質鋅、硒等，有助於提升免疫力。現代人可能工作忙碌，為求方便會改喝滴雞精等即食補品，滴雞精含有的總支鏈胺基酸可以增強體力；色胺酸幫助降低壓力、舒緩情緒；而維他命 B6 則是維持身體代謝的重要營養素。醫生表示，不反對病人攝取這些營養補充品，但在醫生的立場，會建議選擇通過台灣衛生福利部「健字號」認證的產品，相對而言較有保障，喝起來也比較安心。

．改善免疫力關鍵四：適時保護自己

醫生提醒，如果本身確診有免疫力較低的問題、或身為先前提到的免疫力較低人士，要盡量少去多人群聚的公眾場合，以免增加二次感染的風險。如果無法避免，記得隨時配戴口罩，多增加一層保護。