想要「一擊即中」快快bingo，但面對坊間各種琳瑯滿目的養生食補，究竟怎麼吃？何時吃？往往讓人不知如何下手。其實，調整好孕體質並不難，關鍵就在女生每個月都會來造訪的「月經」。

身為助孕兩大荷爾蒙：「黃體素」和「雌激素」的幕後推手，想要打造「好孕」體質，只要跟著生理期每個階段的重點吃對食物，補足兩大荷爾蒙，便能不費吹灰之力，輕鬆迎來「好孕」。

身為女性，千萬不要小看「水」對自己的重要性！「女人是水做的」這句話一點也沒錯，若你經常捱夜、日間暖水又飲得少，那麼受孕的成功機率也會大幅降低，即便補再多，都沒有用。不好的生活習慣和缺乏運動，容易讓自己時時刻刻陷入緊張、壓力情緒，會讓副腎皮質機能不全，使自律神經系統錯亂，造成體內的雄性激素上升。

一旦雄性激素上升，身體的津液、水分便會消耗。當身體減少膠原蛋白、水分含量不足夠，更會開始出現不正常的酸化分泌物，例如：黃、白、稠、腥臭、痕癢的陰道分泌物。捱夜後早上起床的濃厚眼屎，就是中醫所說的「煉液為痰」，體內也因為聚積太多二氧化碳，慢慢轉變為酸性體質。

　

「水（陰液）」對一個想要懷孕的女人非常重要，原因：
1. 一開始，卵子是泡在濾泡液裡，當濾泡液不多，濾泡就不會大到脹破而排卵。

2. 排卵後，卵子需要含水量的體液帶著它，讓輸卵管內的纖毛發揮拾卵的功能，成功的將卵子吸到輸卵管內。

精子要從子宮內膜游到輸卵管，距離大約是10-14cm，如果中途出現了很多不利於精子游泳的酸性分泌物，那就像在沼澤地裡游泳一樣，受孕困難度相當大。

所以除了不捱夜、多飲水，多吃滋補「腎陰」的食物來補足身體的津液、攝取弱鹼性的食物來平衡身體的酸鹼值，讓自己時時保持在「水」美人的狀態，尤其準備懷孕的人，更要補足身體的水分、津液，幫助排卵順利，好孕的機率也會大大增加喔！

　

增好孕，這樣做：

1. 養成每天每次20-30分鐘、心跳一分鐘120次以上的規律運動：

跳繩、緩步跑、快走運動，讓微血管100%打開，代謝身體的廢物，營養才可以補充到身體內。

2. 加強高EQ的修養：

除了保持心情的愉悅與平靜，還可以多練習靜態的深層腹式呼吸，也有助舒壓。

3. 不捱夜，晚上10點立即上床培養睡覺情緒：

中醫認為肝主藏血，當身體過了11點還未進入深層睡眠，肝血就容易有不足、化熱現象。加上一整天累積的代謝物若沒有即時排出，身體就容易開始酸化、耗損體內津液，體內很快就會如同沼澤地一樣了。

4. 多食滋陰含膠質的食材：

膠質食物能幫助滋潤身體，避免「腎陰」不足，並平衡身體的雌激素。平時可以多吃龜苓膏、白木耳(雪耳)、秋葵、川七、木耳，亦可以煮蓮子雪耳湯喝，不僅熱量低、富膠質、具滋陰效果，對女性好處多多！（※如果怕蓮子、雪耳屬性太涼，可以加一些花旗參、紅棗、枸杞、石斛、玉竹、百合來調和屬性。）

5. 多食弱鹼性食物：

如紅豆、蘋果、椰菜、芹菜、油菜、豆腐、南瓜、地瓜、洋蔥、蘑菇、牛奶等，都是不錯的選擇。

月經期（MC第1天～第5天）

月經期間的調養重點在於讓經血順利排出，尤其中醫特別著重在「泄」的作用，透過子宮的血循，能將體內的經血及內膜、老謝廢物通通排出，幫身體做一次完整的新陳代謝。若能藉由每個月一次的月經，將體內「清」乾淨，才能維持皮膚緊緻、氣色紅潤。最重要的是，透過這次的「大掃除」，才能還給子宮乾淨及溫暖的好環境，如此才有利胚胎穩定著床，胚胎亦能有舒適成長的好環境。

　

● 月經期間飲食計畫：

月經期間子宮主要執行「泄」的工作，因此幫助排出經血，可以適量補充具有消腫、活血、幫助子宮收縮的食材，例如：黑豆、紅豆、紫背天葵等。

　

1. 烹調上，可適量加入「生薑」作為調味：

生薑有利水消腫、溫暖腸胃子宮的功效。在早上起床後，切幾片生薑浸泡熱水飲，可幫助活絡氣血，但要在中午之前喝完，避免熱氣。

　

2. 適量攝取「冷壓芝麻油」：

冷壓芝麻油能幫助子宮收縮，同時修復和滋潤身體的黏膜系統。身體的黏膜系統從頭到腳都是一體的，因此冷壓芝麻油對於支氣管、腸胃和子宮的黏膜都有所幫助。若不敢生喝，可淋在已汆燙的雞肉、蔬菜上食用。
但要特別注意，一定要選擇「冷壓芝麻油」。經過高溫烹調的麻油會燥熱、熱量也較高，反而容易造成子宮「收束」，影響月經下泄，同時亦會失去修復黏膜的效果；而若是有發燒、發炎的症狀，吃炒過的麻油也會造成「收束」狀況，加上醫生開的藥多半是「泄」的藥，若同時吃了炒麻油，就會像保鮮紙把細菌包覆起來，細菌就會埋藏在身體裡面作怪。

月經來潮後第6～15天－「雌激素」分泌的排卵期

★ 重點：養卵期

此時期為「雌激素」分泌的黃金時段，對於準備懷孕的女性來說，雌激素能促進濾泡成熟、排出漂亮的卵子，也會開始讓子宮內膜增厚，讓子宮呈現好的環境，為排卵期後黃體素增厚內膜做準備！

月經過後，女生一定要著重「滋補腎陰」，並把卵子「養漂亮」！若沒有做好準備，不把體質調到水嫩狀態，就無法排出漂亮的卵子。如此一來，即便成功懷孕，也會讓懷孕期間多添「變數」，像胚胎著床不良、胎兒生長不健全，或胎兒沒有心跳等等狀況。

而若是想做試管嬰兒的女性，醫生一定會強調先養卵、讓體質維持在最佳狀態。有了漂亮的卵子、精子及好的子宮環境，受精卵才會穩定著床，生下健康的寶寶。

● 月經第6-15天(經期結束)飲食計畫：

1. 多補充含雌激素食物：

黃豆、淮山、青木瓜、番茄、車厘子等，想孕滴雞精（排卵前滴雞精）則能調理身體深層的雌激素，增加肌膚、陰道的彈力蛋白，此時期也是豐胸的好時機。

　

2. 多食補血、補鐵食物：

蠔、豬肝、牛肉、羊肉、提子乾、車厘子都具有補血功效，若無婦科腫瘤方面疾病，「四物湯」亦是補血補鐵的好藥方。滴雞精口味推薦花旗參滴雞精，幫助「氣血雙補」。

　

3. 針對「腎陰」調理：
將枸杞、花旗參、蓮子、百合、玉竹、石斛煮成湯水，再將湯水和雪耳一起放入電鍋，煲出來的湯水能幫助補腎通絡、活血化瘀，補充津液並促進女性在月經後排出漂亮的卵子。

　

月經來潮後第16-25天（排卵期後10天）
　－「黃體素」上升期，穩定子宮環境

★ 重點：子宮內膜增厚，幫助受精卵著床的穩定性

過了排卵期，就是「黃體素」增加的時候，這時要注重黃體素補充，對於想要懷孕的女生來說，黃體素能讓內膜增厚到9~12MM，穩定子宮內環境，提升受精卵著床後的穩定性。如果順利著床成功，黃體素會從第16天的成長期持續分泌到胎兒滿三個月，以保護胚胎的穩定度。

　

不能愛生氣，生氣也會影響受孕！

而這時是「黃體素」分泌的黃金時段，女生情緒較為急躁、緊張、易怒。在中醫學理論，如果一個人常常生氣或鬱悶，不僅會影響血液流動，還會影響到肝的疏泄及生發功能。當氣血全部鬱滯在肝（身體上半部），無法順利下行，就會使卵巢、子宮失去氣血滋潤，像是一座枯委的荒島，嚴重更會影響受孕成功機率。

建議肝氣嚴重鬱結的人，可以食疏肝的藥，例如：加味逍遙散（柴胡、白芍、當歸、白朮、茯苓、灸甘草、煨薑、薄荷）。平時亦可以多多按摩腳背上的太衝穴、胸口的膻中穴，讓肝氣下行。另外，也要養成規律的運動習慣，運動可以刺激分泌腦內啡，產生愉悅的心情。

● 月經第16~25天(月經前)飲食計畫：

1. 多補充含黃體素食物：

菠菜、甘藍菜、地瓜、沙白、木瓜、橙等。

2. 避免「厚補食物」：

避免吃麻油雞、十全大補湯等比較燥熱的食物，儘量以平補的方式來調理。

3. 多吃滋陰含膠質的食材：

龜苓膏、白木耳(雪耳)、秋葵、川七、木耳，亦可以煲蓮子銀耳湯喝，不僅熱量低、富膠質，兼具滋陰效果。

4. 多吃弱鹼性食物：

紅豆、蘋果、甘藍菜、芹菜、油菜、豆腐、南瓜、地瓜、洋蔥、蘑菇、牛奶等。

其實，調理好孕體質不難，要把握女生最珍貴的「經期」，跟著荷爾蒙的起伏做好飲食規劃，就能發揮事半功倍的效果，讓好「孕」即刻降臨！

　

(文章資訊及意見由台灣註冊中醫師及營養師提供)