/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-cover_01.jpg?a=qdeEztT1_Yo&dl=1&ht=ZjI2ZDIyOGQ2NTNhMWE2MjZiMzY3OTk4MjY0YTA3NGY=)
母乳富含寶寶所需的熱量和養分，當中的免疫物質可維持至產後4~6個月，而且母乳吸收利用率很高，有助保護寶寶健康及供應優質營養，是媽媽送給寶寶的第一份禮物呢！而哺乳媽媽想要擁有充足的母乳，正確的飲食就是最強而有力的後盾，哺乳期間該吃什麼才對？特別請教營養師整理出營養指南，讓你擁有豐沛又優質的母乳！
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-01.jpg?a=0n9NGlbBQ2s&dl=1&ht=ZTNkODRhODdlNGExZWZiNzg4NDM1YmE5ODdjMTRiODg=)
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-02.jpg?a=7PV9fGTlHUc&dl=1&ht=MWE1N2ZmYWU0MmQwYTRlNmU2ODc3NWZlYmUyYmM0YTQ=)
哺餵母乳能幫助產後激素分泌，可以促進子宮收縮，讓身體復原更加迅速。另外，哺乳也能夠降低媽咪罹患產後憂鬱症、骨質疏鬆和乳癌的機率！
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-03.jpg?a=qOo2DUyHhBI&dl=1&ht=ZDIxZmNkYmVhMzYwZGNlMTdmZDAzOWU5MjdjMzYyMjI=)
母乳裡的免疫球蛋白可以提升寶寶免疫力，在鼻咽部、消化道黏膜表面形成保護罩，有助抵抗疾病。當中的益生菌還能維持腸道菌群平衡，協助寶寶順利吸收營養。而哺乳的過程也增進親子互動，能夠給予寶寶安全感。
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-04.jpg?a=x5aVAwaP-jo&dl=1&ht=NTdkNjBlOWJlOGE2M2M5Mzk4MDMzNWNiNTdmZjg3NDg=)
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-05.jpg?a=cFHmiySfDuM&dl=1&ht=ZGM0YjI1MzQxZjE3Y2Y5NTlmODVhODBkZjg2MGM0YmI=)
營養師強調，媽咪不應在哺乳期間節食，避免因為營養不足而影響到乳汁的量與品質！哺乳媽咪一天消耗的熱量比一般女生多了500個卡路里，因此哺乳媽咪每日應攝取2000~2300卡路里的熱量。
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-06.jpg?a=q8A81yifk24&dl=1&ht=OThlYTM0ZDdkM2E3YWRhMTI4YTUxZDgwNWFlMzY3OGM=)
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-07.jpg?a=W3GPXJ0kbfw&dl=1&ht=MjdiYWI4M2EyNGNlZmY3YzY1YzllNWMxOTZmMDkzOTc=)
➤ 代表食物：蛋豆魚肉類、*奶類
➤ 飲食建議：一般女生成年每天應攝取5份（1份=7g）蛋白質，哺乳媽媽需要額外多攝取15g蛋白質以供應分泌乳汁的營養，15g蛋白質＝1～2杯奶類／手心大小的肉片。
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-08.jpg?a=6A4vMsM4-zc&dl=1&ht=MTU3MjZmMGU2NTUyM2Y5OTI0YmNkOWFlNGRjYTk0YjU=)
➤ 代表食物：瘦肉、深綠色蔬菜、黑芝麻、紅豆。
➤ 飲食建議：一般成年女性每天所需鐵質為15毫克，哺乳媽媽則每天應多補充30mg的鐵，避免貧血、虛弱，30mg鐵＝30顆生蠔／30花甲。
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-09.jpg?a=kck4uHgdvtc&dl=1&ht=NzA5MDk5NGMzNThmZDkwYjczZjcyZTU2YjRjNjA2MmU=)
➤ 代表食物：
維生素A：木瓜、芒果、 蕃茄、紅蘿蔔。
維生素B群：胚芽、糙米、瘦肉、肝臟。
維生素C：奇異果、青椒、 番石榴。
➤飲食建議：各色蔬菜水果可以提供各種維生素，有助產後組織修復。另外，足夠的纖維質也能刺激腸道蠕動，有效預防便秘，建議每天攝取蔬菜約3～5碗、水果約2～3份。
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-10.jpg?a=BS2cacywvPQ&dl=1&ht=NWE0YmNhZWM4N2VkYzk4NWNiYmIxODhmYzI5Y2M2ZDE=)
分泌乳汁需要水分，攝取足夠水分也能促進新陳代謝，建議每天飲水量為體重*30ml的白開水（果汁、湯等不計算在内），以暖水為佳。建議媽咪早上起來先喝一杯300 ml.暖水，幫助排便也讓身體慢慢暖機，之後約2~3小時補充一次水分，小口小口慢慢喝，利於腸胃吸收。除了喝開水以外，也可以多補充魚湯、雞湯，一併吃進富含蛋白質的白肉促進乳汁分泌。
/11_CheckItOut_%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97/Check%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%8C%87%E5%8D%97-11.jpg?a=Q1mwv2pfUkI&dl=1&ht=NmQzMTVkYWZlMTk3MTM2NmMwZjcyYmIyY2E1NzNkNzM=)
膠質是人體生成的膠原蛋白的原料，搭配維生素C可以幫助人體生成膠原蛋白，兩者互相搭配比單吃效果還要好。建議選擇魚類膠質，用燉、煮和煲湯的烹調方法釋放膠質，因為比起豬、牛等動物，魚類膠質與人體體溫相近，人體更容易吸收運用！
