只要是女生，相信都會對頭上的秀髮特別呵護，柔順的三千髮絲，可說是魅力來源。只是每當洗頭，就有一縷縷的頭髮狂掉，甚至阻塞排水口；隨便梳個頭髮，更是滿地都是頭髮，這可怕的畫面總是讓女生避之唯恐不及啊…

「掉髮」這件事可大可小，可是不論在中醫、營養學上來看，這些徵兆都是在提醒你該好好注意身體的警訊！女性掉髮的原因很多，除了遺傳外，壓力、熬夜及缺鐵等也是掉髮的因素。不同於男性的落髮困擾，不少女性無故落髮主因，會發現與「貧血」多少有相關！

很多女性朋友都會擔心自己是不是掉髮過多，其實一般來說，固定掉髮是一種正常的新陳代謝，但應該檢視一下掉髮的數量，營養師表示：「一天正常落髮範圍是一天50～100條，超過100條，就要特別留意！」

➲　檢視掉髮數量是否正常，兩招教給你：
(1)收集枕頭上、洗澡後去水口、房間地板等三處的頭髮，若超過300條，則屬異常。
(2)將手指插入髮根間，向髮尾輕輕拉扯3次，總掉髮量超過10條，則屬異常。

　
➲　洗髮後掉超過50條頭髮：
洗髮前，可以在浴缸或洗手盤裡洗頭，並將去水口塞住。即可方便洗完頭髮之後計算掉髮量，超過50條的話需留意。

　
➲　觀察頭皮四周：
若頭皮上出現不正常的掉髮區域，或某一區頭髮特別稀疏，甚至完全長不出來的情況，就需要特別留意。

撇除一般常見的掉髮原因，如：遺傳性禿頭、不當的染、燙頭髮，或是頭皮清潔不當，所造成的掉髮情況。一般毫無原因的頻繁掉髮，通常都和體質「貧血」有關（尤其是女性更容易出現）！

　
從中醫上看來，可以知道「髮」和「血」的之間的關係密不可分：「髮為血之餘」，說明了「血充足，才能足夠滋養的頭髮」，表示血與髮絲間的關係相當緊密。另還有：「血盛則髮潤、血衰則髮衰」，則是說明了「血充足的話，才會滋潤到髮根，才會茂密、帶光澤呈烏黑；而如果血不足，頭髮就會相枯萎的花朵，受不到血液滋養，就會容易乾燥分岔、斷裂」，繼而出現掉髮的情況。
因此我們可以知道，「血」和「頭髮」的茂密與否有著絕對關係。

中醫認為頭髮為血的延伸，頭髮的生長需要受到「血」的滋養，因此，想「養出一頭秀髮」，除了和養「肝血」脫不了關係，和「腎」也有密切的關係！
中醫上有一句話「腎其華在髮」，就是說明了腎精是否充足，意味著是否足以運化成為「血」，去滋潤頭髮。年輕人腎精充足、氣血旺盛，自然能夠透過氣血的運行，將腎的精華轉化為血，去滋潤頭髮；而隨著人年紀逐漸老邁，腎臟的精華越來越不充足、氣血越來越不旺盛，頭髮就失去了滋養的源頭，開始出現掉髮的情況。
因此如果想要改善掉髮，中醫師建議要充「養肝血」、「養腎」、「補氣血」等方面著手。

1. 11點前入睡
肝藏血，因此養好肝，就能養好氣血。中醫師建議每天晚上11點前一定要進入「深度睡眠」，因此建議在10點半就可以上床培養睡眠情緒。因為晚上11～1點走膽經、凌晨1～3點走肝經，肝膽互為兄弟，只要養好膽，就能養好肝，如此就能完成「養肝血」的巨大任務。
中醫師提醒，如果常常因為工作、壓力，或是貪玩熬夜，讓肝無法好好休息，身體新陳代謝會逐漸緩慢，肝血無法換新，就容易引起「氣滯血瘀」的情況。當肝血不足，就無法傳到腦門滋養秀髮；而火氣日漸旺盛，更會往頭頂生發，導致頭皮變成一片油頭，頭皮抓不住頭髮，就會開始掉髮。

2. 穩定情緒
想要養肝，就不能不提到「情緒」！中醫認為，情緒會影響到「肝的疏泄功能」，情緒長期起伏過大，會傷肝、造成肝氣鬱結的情況。當肝無法順利疏泄，會使得氣血運行不順，加重掉髮情況。
中醫師建議，平時一定要保持平穩的情緒，同時也要做好「舒肝」工作。而最好的辦法就是「多運動」，運動是最好的行氣活血方法，促進身體血液循環，就能讓血液通暢無阻的運動頭頂滋養秀髮。
記住，每周至少要運動三次，每次要30分鍾，心跳達到120下以上，才算是「有運動到」喔！

3. 熱敷眼睛
若想睡得一夜好眠，建議可以在睡前用條熱毛巾，稍微濕敷一下雙眼，這樣可以有效的舒緩緊繃神經，對於入睡很有幫助喔！且中醫師說，所謂「肝開竅於目」，疏緩眼部疲勞、緩解緊繃的視神經，對於養肝血效果更優喔！

4. 按摩
三陰交為肝經、脾經、腎經三條經絡交會穴，多按摩能促進血液及淋巴循環，以助調和氣血、養肝血，有助好眠。

養好腎，就能保持一頭秀髮的黝黑、茂密。「腎精足，髮膚能榮，其髮乃茂」，因此若是頭髮出現不正常掉髮，除了多養肝血外，中醫師建議同時「養腎」。腎與肝為母子關係，若顧好腎對於養肝血效果會更好。

1. 飲水養腎
水是生命之源。腎有一部的工作，是要將體內的多餘的水分、毒素，透過尿液排出體外。如果每天的攝水量不足，很容易會導致毒素無法排泄出體外的情況，如此便容易加重腎的負擔。因此，中醫師提醒，「喝足夠的水」是最簡單，卻也最多人容易忽略的養腎關鍵。

　
2. 艾草泡腳
艾草為純陽之物，能通暢十二經絡。而腎經起於足底，特別容易受到寒氣的侵襲，因此透過泡腳幫助滋養腎，調理全身氣血，以袪除體內寒氣瘀毒。

想養好血，最快的方式即是從飲食中攝取。建議可以多從天然食物中補足蛋白質、鐵質，因為鐵在人體內與蛋白質配合，共同執行細胞內的生化反應，使體內重要的生理功能正常運作，或是遵循補血養腎的原理，藉此促進頭髮健康。值得注意的是，許多掉髮患者都是因為不健康的飲食習慣，如愛吃甜食、辛辣物、炸物或是冰涼冷飲，容易讓身體變成痰濕體質，使得氣血無法順利運行，損及髮根而掉髮。

1. 多補充蛋白質
一般而言過度減肥的人，或是營養不均衡的人，最容易有落髮現象。營養師程涵宇建議可以多補充優質蛋白質，蛋白質是製造毛髮的主要營養素，是預防落髮的首要原則。如蛋、魚、雞肉、滴雞精等。

　
2. 多吃綠色食物
綠色食物主入肝，可幫助補足養肝血，加速頭髮生長。如：深綠色蔬菜、菠菜、番薯葉、青豆。

　
3. 多吃入腎食物
黑色的食物，在中醫上看來是最可以「養腎」、「補腎」的食物，有助於頭髮生長。如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹(Mulberry)。

　
4. 多吃含鐵質食物
如同我們一直強調的，很多掉髮的根本原因是因為「缺血」，因此補充富含鐵質的食物，就是想要預防落髮的人所不能馬虎的：
●　動物性鐵質：鵝肉、鴨肉、瘦肉、蠔、花甲等貝類。
●　植物性鐵質：皇帝豆、紅豆、黑芝麻、紅莧菜。

　
5. 少喝生冷飲食
脾胃也是生氣血的重要來源，然而脾胃喜歡處在「溫暖」的環境，如果常吃冷飲、生食，就會像是澆了一盆冷水在脾胃上頭一樣，會澆熄脾胃的能量，加重皮胃的負擔，就無法生成足夠的氣血了！

　
6. 少吃甜食
甜生痰，若食用過多易加速體內痰濕情況，使得氣血無法順利運行。

　
中醫認為，掉髮的成因是「血虛」和「腎虛」。因此在食療建議上，可以「補氣血」的藥材為主，可用於平時烹調入菜或是熬煮藥膳，達到行氣活血、促進毛髮增黑生長的效果。氣血活絡通暢了，萎縮毛囊就能獲得新生的機會了！

­可以黃精、茯苓、黨參、麥門冬、當歸、白芍、女貞子、白朮、熟地、龜板、鹿茸，燉煮雞湯、魚湯飲用，能有補血的效果！