女生每個月一次的月經週期循環，生理、心情都會出現不同反應，就像是藉由月經週期階段的變化，與身體來場對話，而在月經結束後，這段時間是新陳代謝能力較高的時期，把握經期後一周調養時機，落實飲食和保養祕訣，達到氣血調和的作用。不管是追求美麗、養卵還是瘦身，月經週期絕對是保養一大功臣，重要關鍵就在月經來潮後第6～15天這段黃金期。

生理期過後總感覺全身又虛又累」嗎？經期來訪，常伴隨著情緒起伏、水腫、經痛等麻煩，在經歷每個月一次的生理變化後，不但容易感到疲累，皮膚也會變得粗糙暗沉，若後續的調理沒有跟上腳步，就很容易出現雀班、暗瘡，甚至是婦科相關的疾病。想要擁有好膚質、好身材，唯有落實由內而外的保養功夫，調養好體內的氣血循環，幫助達到精神飽滿、面色紅潤的健康狀態！

《黃帝內經》：「婦女之生，有餘於氣，不足於血，以其數脫血也。」說明的是女人的月經、白帶、懷孕、分娩的四個時期，都在耗損血液，因此體內一直處於血液功能不足的狀態，所以一定要特別注意「養血」。月經結束以後，子宮完成「泄」的階段性任務，將體內的毒素、廢物排出體外，就像是一個裝滿污水的杯子，要將污水倒掉後，才能注入乾淨新鮮的清水，所以這個時候要開始「藏」的工作，也就是進補的最佳時機，血屬於陰，透過滋陰養血，將身體調養得宜，做好準備進入下一個月經週期。

建議可以選用「潤肺補氣、健脾益胃」的花旗參，與「補血養血」的熟地、「滋陰補津」的麥門冬、「入腎疏肝」的五味子等藥材，放入雞湯一起烹煮或是沖泡中藥茶飲，有助經後補充氣血，只要氣血充足，下次月經就會來的更順，而容易貧血、頭暈、月經量不足、月經不順等情況也能獲得改善。

一、雌激素黃金分泌時段，準媽咪最佳「養卵期」！

這段時間是「雌激素」的黃金分泌時段，雌激素能促進濾泡成熟、排出漂亮的卵子，也會慢慢增厚子宮內膜，待排卵期後由黃體素分泌繼續接手，打造一個舒適的子宮環境，讓受精卵著床後更加穩定。對於想要成功懷孕的媽咪來說，「養好卵」是非常重要的事前準備，卵子的品質好壞，除了攸關胚胎著床的穩定性，也能避免懷孕後因不健康的卵子，而導致胎兒生長不健全，或胎兒沒有心跳等變數。

此外，想要做試管嬰兒的媽咪們，醫生也一定會建議先養好卵，讓身體維持在最佳狀態，因為有好的卵子和精子，胚胎才能著床順利，寶寶也才會健康長大。

☞ 助孕飲食計畫：補充天然雌激素食物，如黃豆、鮮淮山、青木瓜、番茄、車厘子等食物。

從中醫的角度來看，想要養好卵，就要從體內的「津液」談起。中醫認為，津液對於想要懷孕的女人非常重要，而津液泛指人體內各種體液，如各臟腑內的體液、胃液、腸液、汗、淚等，縮小範圍，當然也包含促進卵子成熟的濾泡液。當體內的津液充足，濾泡液相對豐盈，使之成功脹破而排卵，排卵後，充足的津液會帶著卵子，讓輸卵管纖毛發揮拾卵功能，順利地將卵子吸到輸卵管內，進入子宮頸。

另一方面，如果體內「津液」不足，身體容易呈現酸性環境，當精子進入子宮頸游到輸卵管要跟卵子結合時，就容易像在沼澤裡游泳，相對提高受孕的困難度

☞ 結論：只要體內津液充足，就能幫助養好卵、排卵順利，精子也會在游行過程中更順利地與卵子結合！

怎麼讓體內津液充足呢？除了多喝水、不熬夜，平時也要多吃「滋陰補腎」的食物，補充身體津液，並攝取「弱鹼性」食物，平衡身體酸鹼值！


☞ 助孕飲食計畫

• 弱鹼性食物：紅豆、蘋果、南瓜、洋蔥等。
• 滋陰食物：雪耳、秋葵、木耳等。
• 滋陰食補：用1000ml水，將杞子、花旗參、蓮子、百合、玉竹、石斛等藥材，與雪耳一起煮成湯，幫助滋陰補水。

二、雌激素有效分解脂肪，控制體重「瘦身期」！

很多人都說月經結束後是減重黃金期，卻不知道原因來自於體內的雌激素！月經來潮後的第6~15天，體內「雌激素」分泌處於高峰，雌激素有助分解體內脂肪、加快新陳代謝，此時若能做好飲食控制、搭配有氧運動加速燃脂，減重計畫就能事半功倍！反之，若月經結束後立即大吃不忌口，毫無節制地尋求高熱量食物（如甜品、炸物等）慰藉，雖然雌激素比以往分泌相對的多，但雌激素的分泌終究有限度，當身體舊有的脂肪還未被完全分解，新的脂肪若持續增加，最終還是無法減重成功！
營養師建議，除了減少高油、高糖、高熱量食物的攝取，平日可多吃纖維豐富、低GI的食物，幫助促進腸胃蠕動、加快身體新陳代謝，藉以提升體重控制的成效。

　
☞ 助瘦飲食計畫

1. 多吃纖維
有助潤腸通便，預防宿便和毒素累積，提升減重和保健效果。纖維可分為「水溶性纖維」和「非水溶性纖維」兩種，水溶性纖維質地較細，具保水作用，有助糞便成形，利於排便；而非水溶性纖維質地較粗，可減少脂肪吸收、降膽固醇，並增加糞便體積，刺激腸道蠕動，推動排便。

Tips：每餐水溶性纖維和非水溶性纖維比例約維持各半；每日應攝取低卡高纖蔬菜4～5份、水果3~4份。

　
2. 開始低GI飲食
「GI」指的是升糖指數，亦指吃入低GI食物血糖上升速度較慢，避免胰島素大量分泌，減少脂肪囤積。平時可多吃如蘋果、番石榴、雞蛋、黃豆等，主食可選擇如五穀米、燕麥、薏米等全穀類，每餐每碗約7成滿。

據統計，女性生理期間平均失血量約30～50ml.，相當於流失15～30mg的鐵質，尤其是月經量偏多的女性，更要在每次月經結束後透過飲食補充流失的營養，避免因貧血而引起頭暈、疲倦、臉色蒼白等問題，幫助恢復好體力、照顧好氣色。

Tips：建議每天應攝取「體重X 30ml」的純水，幫助腸道蠕動、身體代謝。

善用女生的天生優勢，從月經前到月經後的飲食和運動計畫入手，依循自己的生理節奏，好好調養身體，每個月的月經週期就是絕佳的保養時刻，讓妳的美麗由內而外散發！



(文章資訊及意見由台灣註冊中醫師及營養師提供)