女生動起來,改善「宮寒同M痛」迎來好孕!

女生動起來-改善宮寒同M痛迎來好孕

女人體質屬陰,中醫有此一說「十個女人九個宮寒」,這裡的「寒」,指的就是「宮寒」。現代女性普遍都有「宮寒」問題,雖然常見卻不是正常的現象,很多女生年輕時不懂得好好愛護身體,成日凍飲不離手、生冷食物三餐照食,生理期開始不規律,冬天手腳冰冷問題更是嚴重。等到結婚晉身為人妻,想要孕育下一代時,才赫然發現想懷孕卻難如登天!可別小看「宮寒」的殺傷力,想要遠離M痛、迎來好孕,就要正式告別「宮寒」,就要好好戒凍飲呀!

什麼是宮寒

但中醫說的「子宮」與西醫所指的子宮不同,在中醫裡,子宮不是一個「臟腑」,而是包含子宮、卵巢、輸卵管等所有婦科生殖功能的部位。宮寒並不是指某一種症狀,而是中醫對於婦科病症的一個總結,引起「宮寒」的原因除了先天體質偏寒之外,罪魁禍首還是來自後天不當的飲食以及生活習慣。

宮寒體質checklist

 

☞ 痛經、不孕好煩惱?「宮寒」惹的禍

中醫認為,一個女性月經規律、氣血足、肝腎氣足、子宮暖,就是擁有容易受孕的體質。中醫尤其重視「子宮暖」這項條件。因為當子宮處在暖的狀態,體內氣血運行才會通暢,月經才會規律,而不會發生M痛的狀況。也因為「子宮」是女人身體裡最怕凍的地方,所以如果常食生冷食物、飲凍飲、穿露肚裝,或者食太多寒涼食物,都會造成「宮寒」。「宮寒」最容易發生在月經期間,所以生理期嚴禁食用生冷、冰涼食物,最好透過熱敷、按摩、浸腳,讓怕凍的子宮感覺溫暖,月經就會來得順暢,去得也順利,「好孕」也會跟著到!

  

☞ 妳是越來越「腹有」的「宮寒女」嗎?

有沒有發現很多愛食生冷食物、飲凍飲的女生,雖然看起來瘦瘦小小,卻有著驚人的「小腹」,其實這也與「宮寒」有關。中醫認為,當冰、凍飲一進入到身體裡,就像是一桶「冷水」淋下身體,瞬間澆熄「脾胃」的能量。一旦負責消化、運輸營養的脾胃功能減弱,首先會影響到消化食物、脾胃吸收功能,再來就是使身體的廢物及毒素無法順利地排出體外,久而久之,體內廢物與毒素越積越多,就會通通卡在經絡裡,阻礙了身體氣血的流動,也會使子宮得不到熱量的供應,進而發出寒冷的求救訊號。此時,身體出於「自衛」機制,為了保持腹部(子宮)的溫暖,就會長出更多的脂肪來保暖腹部,「小腹婆」就這麼誕生了!所以要想剷除難纏的腹部肥肉,首要任務就是戒食「生冷食物」、飲「凍飲」,才能真正解決問題。

 

☞ 了解食物「屬性」,吃對食物揮別「宮寒」

中醫將食物分為五大屬性,分別為:熱性、溫性、平性、涼性、寒性,有「宮寒」症狀的人屬於「虛寒體質」,平日可適量補充熱、溫性的食物幫助補陽袪寒;反之,要盡量避免寒、涼性食物,而平性食物則較無大礙。

熱性溫性食物

追加5大補血食物

虛寒體質VS實熱體質

 

☞ 「運動」是最好的行氣活血良藥

養成每天20~30分鐘、心跳每分鐘120下以上的運動習慣,就能幫助身體的微血管100%打開。而除了能促進血液循環、疏通經脈、達到暖宮的效果,還能有效地代謝身體的廢物及毒素,讓吃進來的營養可以獲得交換。運動選項中,跳繩、緩跑、急步行等都是不錯的選擇,而游泳是鍛練子宮最有效的運動方式之一,每周若游泳時間累計有2小時,可以幫助提高子宮收縮的力量,讓子宮變得更健康。平日下班回家,有空的話也可多做「暖宮操」,每周3~4次,就能有效揮別「宮寒」,同時也能幫助鬆弛下垂的臀部再向上提升!

暖宮操

 

偶爾有一兩天空不出時間運動,亦可以準備熱水加「艾葉」浸腳,持續泡15~20分鐘,除了有助睡眠,亦能溫暖身子。早晚揉按「氣海穴」、「關元穴」以及「足三里」三個穴位,每一次揉按約3~5分鐘,養成習慣後對於「暖宮」也有不錯的效果。

暖宮穴位

 

(文章資訊及意見由台灣註冊營養師提供)

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